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손목터널 증후군은 흔하게 발생하는 질환 중 하나로 큰 불편함을 유발해 일상생활에 지장을 줍니다. 오늘 포스팅은 손목터널 증후군의 증상과 자가 테스트에 대해 알아보고, 손목보호대를 효과적으로 사용하는 방법과 스트레칭을 통한 예방법을 소개하겠습니다.
1. 손목터널 증후군의 증상
손목터널 증후군의 주요 증상을 알아볼게요.
- 감감 소실
엄지손가락, 검지, 중지, 그리고 반쪽 약지 주변에서 특이한 감각 소실을 느낄 수 있습니다.
- 통증
손목과 손가락에서 특이한 통증이나 저림을 느낄 수 있습니다.
- 방사성 불편함
손목에서 중추 신경이 압박되어 팔과 어깨로 뻗어가는 저림 감과 통증을 느낄 수 있습니다.
이런 증상들을 오랫동안 방치하면 일상생활이 점점 불편해집니다. 나중에는 일상생활에 필요한 움직임도 힘들 수 있으니 즉시 치료를 받고, 치료 후에는 예방 조치를 하여 건강항 생활을 유지하기 위해 노력해야 합니다.
2. 손목터널 증후군의 치료법
손목터널 증후군은 다음과 같은 치료법으로 개선될 수 있습니다.
- 보전적 치료
증상이 약한 경우, 비수술 치료가 효과적일 수 있습니다. 이에는 약물 치료, 물리치료, 손목 부목, 그리고 정기적인 스트레칭 운동이 포함될 수 있습니다.
- 수술적 치료
증상이 지속되거나 심해지거나 일상 활동에 지장을 주는 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술은 주로 손목 주위의 인대를 절개하여 중추 신경에 가해지는 압력을 줄이는 '수근관유리술'이라는 것입니다. 국소마취를 통해 진행되면 수술시간도 비교적 짧은 5-10분 정도입니다. 수술 후 바로 일상생활을 가능하다고 합니다.
하지만 궁극적인 치료방법은 왜 손목터널증후군이 생겼는지 그 원인 제대로 알고, 습관을 개선한다면 통증이 개선될 수 있습니다.
3. 손목보호대 사용법
습관을 개선하다고 해서 해결할 수 없는, 직업상 손목을 많이 쓰는 사람이라면 손목보호를 위해서 손목보호대를 착용할 필요가 있습니다. 손목보호대는 손목을 고정시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 경우에 손목보호대를 사용하세요.
●통증이 심하지만 계속 손을 사용해야 할 때
●손목을 많이 사용해 악화될 가능성이 있는 경우
●잠자는 동안 자세에 따라 증상이 악화되는 경우
하지만 손목보호 제품 중 효과 없는 과대광고 제품도 있으니 각별한 유의가 필요합니다. 보호대를 고를 때 유의사항은 다음과 같습니다.
1. 엄지손가락을 고정시키고 손목의 각도는 170 ~ 180 도를 유지하는지 확인
2. 실리콘 재질은 좋지 않음 (고정이 안됨)
3. 너무 딱한 재질은 좋지 않음 (손목에 무리가 가고 피부가 상함)
4. 손목 상태에 따라 맞는 압력이 다르기 때문에 압력조절 강화필름 테이핑기법이 좋음
5. 장시간 착용 시 무리가 없는 하이쿨, 심리스 원단이 좋음
4. 스트레칭
스트레칭은 꾸준히 실천할 경우 손목터널 증후군을 예방하고 개선할 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭 방법을 시도해 보세요. 스트레칭 시 통증이 생기지 않도록 주의하면서 꾸준히 실천하세요.
1. 천천히 왼팔을 앞으로 펴 주세요.
2. 손가락 있는 부분을 손목이 젖혀질 수 있게 몸 쪽으로 당겨 주세요.
3. 팔 위쪽 부분이 당겨지고 충분히 스트레칭해 주세요.
4. 뒤집어서 다시 반대쪽으로 손가락을 안쪽으로 당겨 주세요.
5. 반대쪽 손도 주세요.
6. 손바닥이 위로 갈 수 있게 손가락을 당겨 주세요.
7. 뒤집어서 손목을 안쪽으로 당겨 주세요.
어쩔 수 없이 손목을 자주 사용해야 한다면, 손목 보호대 혹은 받침대 등을 사용하여 손목에 가해지는 부담을 줄여야 하고, 평소 습관이나 무리한 행동을 피해야 합니다. 특히 걸레를 손목으로 비틀어 짜거나 빨래를 터는 행동은 피하도록 하고 되도록 양손을 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 손목터널증후군은 일상생활에서 손목을 굽히는 자세를 피하는 것만으로도 증상이 호전될 수 있습니다. 단, 손 저림이 지속되거나 저린 증상 때문에 밤에 깊은 잠을 이루기 힘든 경우에는 일상생활에 지장이 생기므로 진료받고 적절한 치료를 받아야 합니다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000779428 | 하이닥
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