안구건조증 치료후기, 방법 - feat. 라식수술 부작용..

 

안구건조증으로 흔한 질병이지만 매우 불편한 질병이기도 합니다. 저의 안구건조증은 라식 수술의 부작용으로 인해 발생했고 그 이후로 저는 안구건조증을 관리하기 위해 다양한 방법을 시도해 보았고, 제가 시도해 보았고 효과가 있었던 몇 가지 팁을 공유하고자 합니다.

 

안구건조증이란

안구건조증은 눈물이 충분하지 않거나 눈물이 질적으로 좋지 않아 발생하는 질환입니다. 눈이 건조하고 긁히는 느낌, 눈부심, 충혈, 시력 장애와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

안구건조증은 성인의 약 20%가 앓고 있는 흔한 질환입니다. 한 연구에 따르면 59세 이상의 성인의 절반 이상이 안구건조증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 나이가 들수록 안구건조증에 걸릴 가능성이 높아지고 증상이 심해질 수 있습니다.

 

안구건조증 원인

안구 건조증의 원인은 노화, 특정 의학적 상태(루푸스, 류머티즘 관절염, 쇼그렌 증후군), 특정 약물, 환경 조건, 콘택트렌즈의 장기간 사용, 라식과 같은 굴절 안과 수술 등 다양할 수 있습니다.

 

자연적인 안구건조증 치료방법

1. 무방부제 인공 눈물 사용

인공 눈물은 약국에서 구입할 수 있는 처방전 없이 살 수 있습니다. 그런데 처방을 받아서 타시면 실비보험이 되기 때문에 처방을 받으셔서 꼭 타세요.

 

그리고 인공눈물은 눈이 건조하기 전에 넣어야 합니다. 자주자주 넣으세요. 하루 5번 이상 쓰시는 게 좋습니다. 방부제가 없기 때문에 눈에 전혀 부담이 없고 실제로 20년 넘게 매일 써도 눈에 아무 이상이 없었습니다.

 

인공눈물은 제게 없어서는 안 될 밥 같은 존재가 되었답니다.

 

무방부제 인공눈물

 

2. 따뜻한 찜질

따뜻한 찜질은 눈의 혈액 순환을 개선하고 건조함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

3. 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하면 눈의 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 실제로 물을 많이 섭취한 날과 그렇지 않은 날의 건조함의 차이가 심했기에 저는 하루 물을 1리터 이상은 마시려고 합니다.

 

4. 화장품 사용 자제

특히 눈화장은 눈에 자극을 줄 수 있으므로 피하는 거나, 화장을 지우기 쉽게 하는 것이 좋습니다.

 

5. 눈을 자주 쉬세요

장시간 화면을 보는 경우 눈을 자주 쉬고 깜박여서 눈을 촉촉하게 유지하십시오. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일하시는 분들은 눈이 더 피곤해지기 마련인데요 1시간에 한번 5 ~ 10분 동안 눈을 감고 쉬는 시간을 가져보세요.

 

6. 흡연 및 음주 자제

흡연과 음주는 눈의 건조함을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

안구건조증에 좋은 영양제

1. 오메가 3

오메가 3은 신체가 스스로 생성할 수 없는 필수 지방입니다. 안구 건조에 도움이 될 수 있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 연어와 고등어 같은 생선, 아마씨, 치아시드, 호두 등이 있습니다.

 

안구건조증에 대한 오메가-3 지방산의 효과를 조사한 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 염증 및 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서 안구건조증 환자는 3개월 동안 매일 1,000mg의 EPA와 500mg의 DHA를 섭취했습니다. 그 결과 두 그룹 모두 증상이 감소했지만 크릴 오일을 섭취한 그룹에서 더 큰 개선이 관찰되었습니다.

 

저도 꾸준히 오메가 3을 섭취해 본 결과 안구건조증이 한결 좋아졌음을 느낄 정도로 효과가 있었습니다. 오메가 3을 적극 추천합니다.

 

 

안구건조증에 좋은 오메가 3

 

2. 비타민D

일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 염증을 줄이고 면역 체계 기능을 지원하는 역할 때문에 안구 건조증과 관련이 있을 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 햇빛, 강화 유제품, 지방이 많은 생선, 계란 노른자가 포함됩니다. 

 

3. 프로바이오틱스

장 건강을 지원하는 유익한 박테리아입니다. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스는 균형 잡힌 면역 반응을 유지하는 역할 때문에 안구 건조 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

프로바이오틱스는 요거트, 소금에 절인 양배추, 김치, 케피어와 같은 발효 식품에서 발견됩니다.

 

4. 산자나무 오일

산자나무 오일은 바다 산자나무 열매와 씨에서 추출합니다. 수분 공급 및 조직 복구 특성으로 알려진 오메가-7 지방산을 포함하여 많은 유익한 영양소가 풍부합니다.

 

일부 연구에 따르면 바다 산자나무 오일이 안구 건조 증상을 개선할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 오메가-7 지방산이 풍부한 식품은 비타민 나무(Sea buckthorn berry), 마카다미아 넛츠, 연어, 멸치, 정어리, 아보카도 등이 있습니다.

비타민 나무(Sea buckthorn berry)

 

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